脱得越光，睡得越香？别着急，4类人不适合裸睡，男女都看看

“你试过裸睡吗？”

关于“该不该裸睡”的问题，网友们大致分为两派：

赞成派：

网友A：“我支持裸睡，我自己也裸睡好几年了，没有睡衣的束缚简直不要太自由。”

网友B：“裸睡直接盖被子，凉丝丝的很舒服啊！”

反对派：

网友C：“和家里人一起住，裸睡太难为情了。”

网友D：“那被套、被单好几个月才换一次，天天裸睡多不干净。”

到底裸睡对人是好是坏？今天我们一起来聊聊这个问题。

一、“一丝不挂”地睡觉，会尝到哪些“甜头”？

1.改善睡眠质量

美国《大脑》杂志曾经有过一项研究论文，该研究指出，卧室温度在15.5~20摄氏度之间更有助于人体核心温度降温，从而更容易入睡。穿衣服睡觉会使人体降温的过程延长，不利身体降温，容易导致失眠。而且过重过厚的睡衣可能会造成一定的束缚感。

2.有利于生理健康

首先，对于女性而言，裸睡有利于“通风”，减少由潮湿环境而引起的细菌滋生，降低妇科病的风险。对于男性而言，低温环境有利于精子保存，提高活力。

另外，裸睡时汗液容易挥发，皮肤能够保持干爽，减少皮炎类疾病的发生。

3.提升伴侣亲密度

美国心理治疗师表示，在较大的环境压力下，人的呼吸和心率，以及肾上腺皮质激素水平都会产生明显改变，长此以往不仅会影响睡眠，还会带来高血压、焦虑症等健康问题。

但如果此时能和伴侣有亲密的肌肤接触，那么心率和呼吸等指标都会显著下降。因此，裸睡在提升亲密度同时，还能缓解彼此的压力。

二、裸睡很爽，但有的人不适合

相信有很多人看到这里，已经跃跃欲试想要裸睡了。但要注意，有一些人是不适合裸睡的。

1、敏感性皮肤人群

有的人皮肤耐受度较低，容易对尘螨等物质过敏，这类人就不适合裸睡了。因为无论多勤快地更换床上用具，还是会产生很多螨虫，对于容易过敏的人来说，睡衣就是保护皮肤直接接触螨虫的一道屏障。

2、有关节炎或者消化系统疾病的人群

关节炎最怕受凉，裸睡的人一旦因为翻身时动作太大就容易把被子踢开，这样本就病变的关节就会着凉，加重病情。

另外，有胃肠疾病的人群也需要保证腹部不会着凉，最好还是不要裸睡。

3、气血虚弱、特异性体质的女性

这类女性本身就怕寒，裸睡只会让气虚的女性进一步受凉，引起腰痛等症状。另外，有基础疾病的人也不建议裸睡，比如哮喘。

4、寝具清洁习惯不佳人群

有一些人一年才换洗一次床上用品，包括被套、床单和枕套等等，这样的寝具很容易不断滋生细菌和螨虫。所以，如果不是经常更换寝具的人群不建议裸睡。

三、裸睡不是脱光衣服就可以了

裸睡，简单理解就是不穿衣服睡觉。但裸睡却并没有这么简单，要做的准备工作还是很多的。

1、注意保暖

要注意睡眠过程中不要着凉，尽量将室内温度调整到适宜再入睡，冬天最好开暖气。否则着凉之后人很容易感冒，或肚子受凉拉肚子等等。

2、床具舒适清洁

床上用品一定要干净，因为不穿睡衣的情况下皮肤直接接触的就是床单被套，如果上面有较多的细菌，是很容易发生感染的。

3、有相对独立、隐蔽的空间

有家人合住或者在学校集体生活的情况下不适合裸睡，否则会有紧张情感或心理负担，反而给入睡带来了困难。选择裸睡最好还是有一个相对私密的空间和独立的生活环境。

4、“分级”裸睡

刚开始裸睡可能会很不习惯，因此可以采取循序渐进的方式。比如一开始可以不穿上衣，逐步减少睡眠时穿的衣服，直到完全适应裸睡为止。

对于很多白天为了生活疲于奔命的人来说，一天中最幸福的事情就是晚上躺在被窝里睡一觉了。很多人觉得不穿衣服裸睡会更加舒服，但有人觉得这样不卫生。

不管怎么样，自己舒服最重要。如果想要裸睡，一定要做好充分的准备，注意床具的卫生。

参考资料：

[1]《做不到这几点千万别裸睡》.新浪健康.2014-08-29

[2]《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26

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