痛风发作太遭罪！提醒：晨起做对3件事，尿酸“治得”服服帖帖

凌晨两点，老王（化名）突然被剧烈疼痛惊醒，他感觉大脚趾发出刀割般的疼痛，随后蔓延至脚踝、小腿以及其他关节部位，游移不定，以至于身体也微微发颤，甚至有发热的感觉。

随着时间推移，这种疼痛感愈演愈烈，连衣服的重量都难以承受，轻轻一摸就刺痛入骨。

其实，老王是一名痛风患者，病史长达30年，每次痛风发作时，身体轻微的颤动都会让他痛不欲生。

老王总是会想，如果能重来，一定想尽办法让自己远离痛风。

一、痛风，都是吃出来的？

40年前，我国的痛风患者很少见，但到今天，越来越多年轻人去做尿酸检查，痛风患者也不断增加。据统计，我国的痛风人数与40年前相比，甚至翻了10倍。

为什么痛风发病率会不断提升？

随着我国经济的快速发展，大众的生活水平不断提高，人们对高嘌呤食物的摄入越来越多。这种饮食变化是导致我国高尿酸血症发病率呈爆发式增长的重要原因，而大量高尿酸血症患者也成为痛风患者的“后备军”。

后来人们认识到，外源性高嘌呤饮食经代谢后，会在体内转变为尿酸，并在短时间内提升血尿酸浓度，最终诱发痛风急性发作。

此前，国外曾出现过上千人同时患上痛风的事件，调查后发现，这些患者均吃过某厂家生产的肉罐头，这些高嘌呤肉罐头中的防腐剂可以抑制尿酸代谢，引起痛风急性发作。

因此，大家对“痛风是吃出来”这句话深信不疑，痛风和饮食有着密不可分的关系。

二、4种食物，是痛风的“助燃剂”

中国疾控中心的最新数据显示，我国痛风患者人数已超过8000万，成为继“三高”后的第四高。

如今，痛风不仅发生在中老年人身上，越来越多年轻人年也加入“痛风圈”。除了遗传，这与不良饮食习惯有很大的关系，特别是长期吃以下4种食物，无疑会成为痛风的“助燃剂”。

1、部分海鲜

大部分海鲜都属于高嘌呤食物，比如三文鱼、鱿鱼、小鱼干、虾类、贝壳类等，过量摄入会升高尿酸浓度，诱发痛风，建议不要过量摄入。

但海鲜的种类繁多，海参、海蜇反而属于低嘌呤食物，每100克的嘌呤含量仅为10mg左右，比某些蔬菜还低，痛风患者也可以食用。

2、酒，尤其是啤酒

酒被认为是痛风发作的重要诱因之一。酒精可促进嘌呤分解，代谢形成的乳酸也会抑制尿酸排泄，最终使体内尿酸水平升高。

还有很重要的一点，酒精会影响大脑中枢，使人丧失排尿意识，还会损伤肝脏使尿酸的合成增加，继而导致痛风发作。生活中，很多人喝啤酒的时候会搭配高嘌呤食物，双重作用下，尿酸不升高才奇怪。

3、含果糖饮料

比如可乐、糖茶、果茶等，均属于含果糖饮料，果糖代谢的中间产物容易间接促进尿酸的产生，升高血尿酸水平，加速痛风的到来。

4、红肉和动物内脏

一般来说，我们将烹饪前颜色较深的肉类称为“红肉”，比如牛羊猪等哺乳动物的肉，红肉的嘌呤含量相对较高，过量摄入会升高血尿酸水平。另外，动物内脏也要少吃，比如心、肝、肾等，它们的嘌呤含量高于普通肉类，痛风患者应该忌口。

三、起床后3个习惯，利于降尿酸

文章开头的案例告诉我们，痛风发作时犹如“受刑折磨”，痛苦程度不言而喻。生活中，该如何降低痛风风险呢？小九建议，早上起床后要做好3件事，养成习惯。

1、适当锻炼

早晨适当进行有氧运动，可以改善机体代谢功能，促进体内尿酸代谢。运动还可以控制体重，增强抵抗力，避免痛风急性发作。

要注意的是，痛风患者运动时要控制强度，因为剧烈运动产生的乳酸会抑制尿酸排出，最好选择有氧运动，保持每周有5次以上的运动量。

2、多喝水

应当多喝白开水，在心脏、肾脏功能无异常的情况下，最好每天摄入1500ml左右的水。多喝水能促进尿酸排泄，有利于降低血尿酸水平。

3、吃对早餐

长期不吃早餐，容易增加血液粘稠度，使血流速度减缓，不仅提高心脑血管疾病的发病率，也会影响肾功能，导致尿酸排泄不畅。因此，痛风患者应当养成吃早餐的习惯，并且早餐也要吃对。

建议早餐做到粗细、软硬的合理搭配，比如米面、蔬果类和蛋类、浆乳类组合起来，不仅营养丰富，还能很好地控制尿酸。

在以前，痛风也被称为“富贵病”，如今却越来越多人加入痛风队伍。其实，痛风不仅是饮食问题，缺乏运动、过度肥胖、喜好烟酒等坏习惯也会提高它的发病率，若要避免痛风，首先就要纠正自己的不良习惯！

参考资料：

[1]近40年，为什么痛风发病率翻了10倍？.南大二附院内分泌.2020-08-03

[2]痛风是吃出来的吗？.人卫健康.2019-12-27

[3]痛风患者一点海鲜都不能吃？学会选择就可以.华医网.2021-11-06

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。