老人摔一跤就骨折？提醒：50岁后，3种肉要舍得吃，或能养好骨骼

退休后的李大爷闲来无事，在自己后院种了一片青菜，平常没什么事就顾顾菜园里的菜，锻炼身体的同时还不用在外面买菜。

就在前天，李大爷照例去菜园子里照看自己的菜，然而意外发生了。李大爷在浇水的过程中，突然脚底打滑摔倒在了土里。

摔下去之后李大爷疼得很久都没有站起来，大约缓了有半个小时后才缓慢地爬了起来。回到家后，李大爷身上的疼痛感并没有减轻，他疼得一夜没有睡好。

第二天他直接起不来床了，儿子看见后赶紧带着李大爷去医院检查。经过CT等检查，李大爷被确诊为右锁骨骨折、右侧多发性肋骨骨折以及右肩胛骨粉碎性骨折，需要住院进行治疗。

一向十分节省的李大爷对这个结果难以接受，自己只不过是摔了一跤，竟然会这么严重吗？他觉得医院是不是想挣钱在唬人啊！

一、老年人为啥摔一跤就骨折了？

不少人认为老年人骨质疏松是因为缺钙引起，在缺钙严重的情况下老年人很容易会骨折。这种情况下只需要补钙就行，其实这个说法并不正确。

骨质疏松其实是骨基质和骨矿物质含量减少所致，钙质只是合成这两个物质的一部分。并非所有的骨质疏松都是因为缺钙引起，老年人出现骨质疏松更多是由人体自然衰老所致。

对于老年人而言，之所以摔跤容易骨折，除了和骨质疏松使骨头变“脆”相关以外，还和老年人年龄增加、各项机能衰退密切相关。

当老年人罹患骨质疏松时，身体会有一些异常表现，但是这些症状缺乏特异性很容易会被人们所忽略。

二、出现这3种症状，小心骨质疏松症

2018年，我国首次骨质疏松症流行病学调查数据显示，40~49岁、50岁以上、65岁以上人群的骨质疏松的患病率分别为3.2%、19.2%、32%，目前我国有超8000万的骨质疏松患者。

这些骨质疏松的患者身上，多会存在这几个症状：

1.骨痛和肌无力

原发性骨质疏松患者身上最为常见的症状就是腰酸背痛，在起身、身体移动的时候，腰背部的疼痛最为严重。

病情早期可能会出现间歇性的腰部无力、疼痛感，随着病情逐渐加重，会出现慢性疼痛，即便是没有活动的时候也会有疼痛感。发展到后期，甚至会连翻身、自行走动都变得困难。

2.身高缩短驼背

不少老年人认为人老了之后身高缩短是正常情况，这其实并不正常！如果发现你的身高比年轻时缩短4cm以上，则很可能是骨质疏松行椎体骨折引起的，一定要及时就医。

3.骨折

骨质疏松会导致老年人骨质变薄、变脆、骨量减少，在日常出现骨折的风险会显著增加。年轻的时候磕磕碰碰很少会骨折，但是在老年时期，稍微一碰就可能会骨折。一些骨质疏松比较严重的人群，甚至打个喷嚏都可能会骨折。

三、50岁后，3种肉要舍得吃，或能养好骨骼

对于老年人而言，虽然骨质疏松很多见，但是也并非不可预防，在生活中多吃这些肉，或可帮助预防骨质疏松发生。

牛肉：牛肉内含有丰富的蛋白质、氨基酸以及矿物质等，这些物质很容易被身体所消化吸收。对于组织发育、强健骨骼等均有好处。

鱼肉：鱼肉也同样是个高蛋白食物，相较于牛肉它所含有的脂肪含量更低。并且还有多种矿物质，维生素等，对于老年人补钙可起到不错的效果，同时还不会引起老年人体内的脂肪含量升高。

虾：虾肉内也含有很高的蛋白质、维生素、氨基酸等元素，可以起到营养神经、促进骨骼健康的效果，对于老年人而言，可以在日常多摄入虾。

四、预防骨质疏松，3点要牢记

除了饮食上需要有所注意以外，老年人在日常还需要做好这三件事，才能更好的预防骨质疏松发生。

1.保持健康生活方式

骨质疏松其实是一种慢性病，很多人发病的原因都可能是因为多年的不良习惯逐渐累积而来。如一些人长期吃素，身体无法摄入充足的钙质、缺乏运动、吸烟酗酒等，这些不良生活习惯是诱发骨质疏松发生的“元凶”。

日常饮食要注意保持有充足的营养摄入，尽可能多吃新鲜的水果蔬菜、海鲜以及肉类也要适量食用。

18~49岁人群每日需摄入800mg钙元素，50岁以上人群每日需摄入1000mg钙；同时要注意定期进行运动，运动可以锻炼到骨骼，对于保持骨骼健康有很大好处。建议每周至少进行2次锻炼，每次锻炼的时间不少于30分钟；另外，还需要注意尽量的戒烟限酒。

2.防止跌倒，改善居家环境

相较于年轻人，老年人的活动能力会大幅度下降，所以老年人在某些事物上一定要“服老”，不要选择登山、攀岩等运动强度大的活动。在日常活动时要做好防护措施，尽量的慢一些，避免自己滑倒、摔伤。家中环境也要做出改变，如地板上铺上防滑垫、马桶边安装扶手帮助起身等。

3.定期做好骨密度检测

老年人要定期进行骨密度检测，该检查是诊断骨质疏松的“金标准”。建议40岁以上的人群每年都要进行检查，一些身体没有任何不适症状的人也可能会存在骨质疏松，检查可帮助早发现早治疗。

另外，一些确诊骨质疏松的人群，且已经发生骨折的情况下。一定要特别注意预防再次骨折，确诊后要积极进行治疗，且生活中要更加小心。

老年人发生骨质疏松非常常见，老当益壮才能更好地享受晚年生活，大家在生活中一定要重视骨质疏松问题，积极预防，保持良好的生活和饮食习惯。

参考资料：

[1] 《家里老人一摔就骨折？当心是骨质疏松！》.徐州市中心医院 2018.5.30

[2] 《老人摔一跤就骨折？护骨可以这样做》.光明网.2019.11.15

[3] 《你是骨质疏松的高危人群吗？一张表自测，中1项就要注意》.健康时报.2019.10.30

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