轻断食三餐吃什么

轻断食又叫做5/2断食法，即每周中不连续的2天，女性摄入食物不超过500千卡/天，男性不超过600千卡/天，其余五天自由饮食，不控制。那轻断食三餐吃什么？

1、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1导读个鸡蛋。第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样。可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。

2、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。

轻断食的好处和坏处？

好处：进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。

坏处：

1、胃疼。轻断食期间，由于食物摄入过少，胃酸在将食物完全消化后，可能还会对胃黏膜产生一定刺激，进而引起胃疼不适。长此以往，甚至可能会引起消化性溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。

2、便秘。如果在轻断食过程中长时间没有进食足量的食物，致使蛋白质、膳食纤维、脂肪等大便形成原料摄入不足，胃肠道可能会接收错误信号，认为不需要工作，导致胃肠道功能减弱，从而引起便秘情况发生。

3、营养不良。人体需要摄入各种营养物质来维持机体健康，但长期轻断食人群如果不注意饮食的营养搭配，长时间不进食或饮食过于单一，可能会导致机体营养不良。

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