一个玉米棒多少热量?吃玉米的好处有哪些?危害有哪些?
玉米棒子俗称玉米,玉米(鲜)的热量约是112千卡/100g左右。玉米是常见的一种谷类食物,具有一定的营养价值。通常情况下,大约每100克(鲜)玉米的可食部分含112大卡热量,其中碳水化合物22.8克,蛋白质4.0克,脂肪1.2克,膳食纤维2.9克,维生素E0.46毫克,烟酸1.8毫克,维生素C16毫克,钾238毫克。
玉米中含有的营养价值是很高的,含有丰富的膳食纤维,B族维生素,维生素E,多种矿物质比如说钙,铁,硒等,膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,B组维生素可以促进胃液的分泌,帮助消化,维生素E可以促进细胞的分裂,清除体内的自由基,延缓衰老,美容养颜,防止心血管疾病,含有丰富的维生素A,可以预防视力疲劳,防止夜盲症。
长期吃玉米可能会造成消化不良、烟酸缺乏症和血糖上升等危害。
1、消化不良:由于玉米表皮含有大量的纤维素,不能被人体消化吸收。吃太多的玉米会影响肠胃的消化,从而导致消化不良。2、烟酸缺乏症:是由于玉米蛋白质中缺乏色氨酸,而且玉米中所含的大部分烟酸都是结合在一起,如果不分解,身体就不能食用。如果长时间吃太多的玉米,很容易患上烟酸缺乏症。3、血糖上升:玉米富含水溶性多糖,含糖量为8%,其中大部分是蔗糖和葡萄糖,如果吃得太多,很容易导致血糖升高。
应注意肠胃功能弱和免疫力低下的患者应避免食用。
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