一小时跑多少步为最好

一小时跑多少步为最好？成年人一小时可以跑7000多步。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步能够让身体内多余的脂肪被消耗掉，跑步过程当中可以释放人的压力，跑步还可以起到治疗经常性失眠的效果。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

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