掰手腕的肌肉怎么锻炼

掰手腕的肌肉怎么锻炼？手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也叫做腕部，主要局部结构有腕桡侧管、腕尺侧管、腕管，腕管是由腕骨和屈肌支持带围成。掰手腕是在20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性的一种比臂力和腕力的运动比赛。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，其肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动，如果不慎则可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。

1、掰手腕怎么练？平时可以多做一些提东西的运动,可以很好的锻炼到手腕的肌肉,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。可以用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，同时还可以锻炼到臂力。双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,向上弯举哑铃并向外旋手腕,对锻炼手腕和臂力很有好处。

2、避免手腕受伤的方法?要养成用温水洗手的习惯，少用冰水来洗手，适时要轻轻转动手腕，做做活动。使用工具时要小心，不要将压力集中在手腕上，尽量使用手肘或者肩膀。多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白质及钙质食物，保证有充足的维生素，同时还能均衡营养。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。