小罗今年新换了一份工作,距离租住的房子距离有点远,这让他中午再也没法回家躺在床上午休,每天只能趴在桌上凑合一会。
今天小罗吃完午饭后,照例趴在桌上进入了梦乡,醒来后发现隔壁的同事对着他笑得“花枝乱颤”。一问才知道,原来同事比小罗早醒了一会,发现小罗趴在桌子上明明睡熟了,手指却一直在抠桌子,让他觉得十分好笑。
原来,小罗在午休时梦见了自己突然双脚踩空,凭着本能反应也要抓住点什么,于是就出现了同事眼里所见的小罗抠桌子。
据小罗回忆,自己好像经常会出现梦中双脚踩空的情况,但是同事却说从来没出现过这种情况,这到底是怎么回事?
睡觉时身体突然一抖,双脚踩空,是怎么回事?
这个现象在医学上有个专业的名词叫“肌抽跃”,从字面上不难看出其实就是肌肉抽动跳跃。对于大部分而言,偶尔出现这个现象都是正常生理反应,无需过多的担心。
肌抽跃这个症状,在70%的人身上都曾经出现过,一般多发生在这些人群身上:睡眠前精神紧张、压力过大,或是身体过于疲劳的情况;一些缺钙的人群,体内血钙低会导致神经、肌肉兴奋性亢进,从而诱发肌抽跃出现。
从中医角度上来看,肌抽跃也可能是肝肾亏虚、气血不足所致。该症状多在快睡着或是快醒来的时候出现,在这个阶段高级大脑皮层神经元正处于休息状态,对于低级中枢的控制能力相对较弱,会导致其不受控制。
在这个状态下,即便是一些很轻微的刺激,如电流刺激、较大声音等,都可能会导致手脚肌肉发生收缩,此时患者本身是无意识的。部分患者会被直接被吓醒,然后无法再次入睡。
对于一些人而言,经常出现肌抽跃会严重影响正常的睡眠质量,该如何去改善这个情况呢?
如何减少肌抽跃症的发生?
大多数情况下,偶尔出现肌抽跃都属于正常生理现象。但是,如果频繁地出现肌抽跃,也需要警惕是否是睡眠运动障碍、锥体外系疾病、帕金森等疾病所致。
建议及时去医院进行检查,明确是否是疾病因素所致,在确诊疾病因素后及时进行针对性的治疗,在原发病治疗好后,肌抽跃的现象自然也可以得到缓解。
而一些因为生理性原因所致的肌抽跃,则需要从日常生活中去进行调节。
1、一些因为精神、劳累因素引起的肌抽跃,在生活中要学会调节自己的情绪,多出去走走,也可以多跟人诉说情绪,让自己的情绪稳定。同时,每天要保持有7~8小时的睡眠时间,避免过度劳累。
2、缺钙的人群则需要在饮食上多补充钙质,可多摄入一些富含钙的蛋奶制品和肉类,在饮食补充的同时还建议多运动,运动可促进身体钙质的吸收。
3、肝肾亏虚、气血不足的人群,建议去专业的中医门诊,寻求专业医生的帮助进行调理。
了解了一些关于肌抽跃的知识后,再来了解一下睡眠姿势,不正确的睡眠姿势也可能会让你的睡眠质量大打折扣。
睡姿对睡眠影响大,怎样才算好的睡姿?
很多人在睡眠状态下会保持不好的睡姿,如趴着睡、蜷缩着睡、仰卧双手交叉在胸前睡等,保持这些睡眠姿势,无法让身体得到放松,甚至会给身体带来一定的压迫感,让睡眠中出现呼吸受阻,憋醒等现象。
另外,处于不良睡姿下,也可能会引起多梦的情况出现。在醒来以后,很多人会感觉跟没睡一样,依旧很累。
日常建议保持仰躺的姿势进入睡眠,在睡前一小时不要进食大量食物或水分,同时不要做过于剧烈的运动,让神经中枢保持亢奋,这些都对于好的睡眠没有帮助!
还有一点需要特别提醒,一些喜欢喝酒助眠的人,建议及时改掉这个坏习惯。酒精确实可以帮助人进入睡眠,但是却会让人一直保持在浅睡眠下,第二天醒来后会有头疼欲裂、非常困乏的表现。
睡眠对于每个人而言都非常重要,我们的一生中大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过,一定要学会正确的睡眠方式。
参考资料:
[1]《睡觉时突然"一脚踩空"是怎么回事?这种情况可能是疾病的征兆》.科普中国.2021.9.3
[2]《梦中“踩空”惊醒,是长个子还是大病的征兆?医生:没那么复杂》.大城小医.2021.6.14
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