40岁之前，出现这3个标志，恐怕是提前衰老了

在生活中，时不时都能听到有人感慨“我怎么感觉自己又老了一点？”。衰老，是我们一生中都无法避免的话题，也是人类在生命过程中的一个必然规律。

尽管如此，人类对于衰老的探索也从来没有停止过，我们都想让衰老来得慢一些。那么，当衰老来临的时候，身体会发生哪些变化呢？

衰老也会“卡点”，男女略有不同

我们通常是从多少岁开始步入衰老的呢？对此，俄罗斯科学院的阿列克谢·莫斯卡廖夫院士认为，在人类衰老的过程中存在三个加速点，也就是在45、60以及75岁的时候，在这几个不同的年龄段，身体会出现不同的衰老变化。

45岁--生殖系统开始衰老

女性通常在45~55岁开始进入更年期，生殖能力就会开始逐渐下降。绝经后的女性体内雌激素分泌开始逐渐减少，更会加快衰老的速度。

由此，女性会出现皮肤弹性变差、睡眠变差、胸部下垂等变化，还可能因为盆底功能衰老导致盆腔器官脱垂、尿失禁等。

对于男性来说，生殖系统功能衰退比女性稍晚一些，通常在50岁左右开始衰老，睾丸的生精能力降低，精子的数量和活力都会降低，容易发生前列腺增生、前列腺炎等，有的男性还会出现心肺功能下降、烦躁易怒等变化。

60岁--细胞分裂、组织再生能力减弱

到了60岁这个年龄，组织再生和细胞分裂会变慢，60岁开始步入老年，身体会逐渐发生衰老变化，比如代谢水平降低、细胞分化变慢，同时呼吸、神经、心血管和消化系统的功能退化，更容易被高血脂、糖尿病和高血压等慢性疾病盯上。

75岁--衰老加快，出现多种慢病

在75岁以后，人类的衰老速度会加快，身体也会出现明显的衰老变化，比如胃口变差、行动变慢、睡眠不佳，通常还伴随多种慢性疾病的发生。

男女早衰的标志，分别有哪些？

随着生活和工作压力的增大，很多人的生活变得不规律以及越来越多的不良生活习惯，更会带来过早衰老的结果，皮肤会开始变得粗糙、松弛；肌肉会开始慢慢萎缩；记忆力也会变差；抵抗力减弱等。那么，男性和女性早衰分别会有哪些表现呢？

男性早衰的主要表现：

肌肉萎缩：年轻时的肌肉比重是最多的，能够达到40%，但是肌肉会随着年龄的增长而减少，到了老年时期肌肉大概只占人体重量的25%，因此由此肌肉减少和萎缩是男性衰老的重要表现；

脱发：当出现脱发严重的时候，往往也是衰老到来的表现，因为衰老会使毛囊功能减弱，流失大量的营养物质，黑色素减少，从而导致头发变得稀疏；

尿频：男性的衰老往往都是先从前列腺开始的，如果在壮年时期却出现尿频、尿痛、尿急、排尿淋漓不尽等排尿困难的症状，那么可能是前列腺衰老的表现。

女性早衰的主要表现：

肌肤变得松弛：皮肤不再是细腻而且富有弹性，这是因为女性皮肤中的胶原蛋白在逐渐丢失；

健忘：早衰的女性还会出现健忘的表现，经常会记不住事，可能是因为脑神经细胞开始减少导致的；

骨质疏松：这也是女性早衰的表现，因为早衰女性体内的钙质流失速度会加快。

延缓衰老，有2大“硬核”指南

如果想要延缓衰老，可以从两方面来进行，一方面是抓好3个年龄点，根据不同的年龄段来抗衰来；另一方面是明确自己的衰老类型，可以根据不同的类型来有针对性地延缓衰老。

抓好三个年龄点

在《自然医学》杂志上的一项研究表明，人类的衰老存在三个变速档，分别在34、60和78岁。

34岁：

人体健康会开始从巅峰走下坡路，而且这个年龄段的人家庭负担和工作压力大，容易影响身心健康而导致过早衰老。

因此，到了30岁以后我们要重点留意肌肉、骨骼以及神经系统的健康状况，同时还要关注心理健康，学会排解不良情绪，以免导致抑郁和焦虑等心理问题。

60岁：

这时候身体的各项机能会开始进入老年，需要面临退休等生活改变，又处于更年期末期，所以会加速衰老的速度。

这个年龄段的人群想要延缓衰老，就要重点关注消化系统、免疫系统和循环系统的健康状况，正确面对生活上发生的变化，保持情绪稳定。

78岁：

脏器和系统在这个年龄段会快速衰老，神经、呼吸、泌尿、循环、大脑功能和认知功能都会发生明显的退化，这时候就要重点关注和预防阿尔茨海默症以及类似的认知障碍疾病。

明确衰老的类型

在《自然医学》中的一项研究还表明，人们还具有不同的“衰老型”，主要可以分为4种衰老型，分别是肝脏型、代谢型、肾脏型和免疫型。

肝脏型：要保持正常的体重，因为超重或肥胖都会加快肝脏的衰老，还要避免大量喝酒和滥用药物，定期做好肝脏检查，可以使衰老来得更慢一些；

代谢型：注意饮食，尽量选择低脂肪、高纤维的食物，戒烟、控制体重、坚持运动等方式都有利于保持正常的代谢水平，延缓衰老的发生；

肾脏型：保持良好的生活方式，不要熬夜，别吃太咸、减少高蛋白饮食，有助于减少肾脏负担，延缓衰老的到来；

免疫型：可以通过锻炼和健康饮食来减少炎症反应，增强免疫力。

尽管每个人都要面对衰老的到来，但是我们可以根据自身情况来采取措施，让衰老来得再慢一些。

参考资料：

[1]郭静超.抗衰老也要分年龄[J].医药前沿,2013:24-24.

[2]刘伟利.女性性衰老的6大表现[J].《人生与伴侣：上半月》,2016:54-54.

[3]《想预防衰老，先要搞清自己的衰老类型》.科技日报.2020-03-24

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