怎样拉伸有助于长高

怎样拉伸有助于长高。引体向上属于一项垂吊练习，正确地做引体向上有助于锻炼背部，拉伸脊柱，帮助脊柱尽可能伸展，在一定程度上起到促进脊柱骨增长、长个子的作用。腰背拉伸一般适合在睡觉前做，比如将两只脚并立在一起，两条腿往前伸，上半身尽可能弯下去，同时注意将两臂前伸，最好能触碰到脚，长期坚持，有助于改善腰、背、手臂的肌肉、韧带弹性和韧性，刺激骨骼生长。弓步拉伸主要锻炼的是腰、背、腿部，呈90度的弓步状拉伸可以拉伸骨骼，使身体得到更好地舒展，帮助长高。

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

桥拉伸，这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。眼镜蛇背拉，这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部，平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

拉伸注意事项，在拉伸时憋气是许多初学者的通病，这种做法会使拉伸的效果大打折扣。因此在拉伸时要尽量学会与呼吸运动的配合，肌肉收缩时吸气，放松时呼气，这样才能够为身体提供更为充足的氧气，有利于促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度。如果实在学不会呼吸的配合，也要保持自然呼吸。

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