早上空腹可以爬楼梯吗?可以。爬楼梯可以说是大部分人每天都要做的运动,甚至有人还专门爬楼梯来减肥,爬楼梯也是属于有氧运动,每天爬楼梯持续到一定时间,体温升高,新陈代谢加快,血液循环也得到提高,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而实现燃脂减肥的效果。
有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,30分钟以后达到最佳燃脂效果,因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟,初次爬楼梯可以缩短时间,身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。
1、瘦肚子:在爬楼梯抬腿的时候,腹部肌肉也会随之运动,特别是每一步跨2-3个台阶的时候,能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,达到瘦肚子的效果。
2、瘦腿:爬楼梯不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧,是很好的瘦腿运动,但是要注意在结束后做好腿部的放松运动,以免小腿变粗。
3、瘦手臂:爬楼梯也是可以达到瘦手臂的效果的,可以在运动过程中摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉手臂赘肉的。
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