一天运动10公里多吗

一天运动10公里多吗？从临床的角度上来讲，坚持每天10公里的运动实际上具体是否是属于过量的情况，实际上是需要根据个人的体质情况来决定的，一般情况下，对于每天跑十公里的情况，实际上是属于不小的运动量，对任何人来说，其实对任何人都没有好处。建议要在平时适量的运动。想要达到锻炼效果，大概每天跑两到三个公里是比较合适的。

每天都要跑10km的话，这种高频率需要消耗很大的意志力，对于绝大多书上班族来说不太现实。

如果是跑前吃饭，最好跑前1小时就得吃好饭，还不能吃太多，否则肚子里都是未消化的食物，你跑5km可能就受不了了，我已经吃过好几次亏了。

如果是跑后吃饭，那你最好早点跑，8点跑步的话，10点钟吃饭，11点睡觉，食物都没消化呢！是不是对肠胃不好。而且跑步后最少也要2小时后再睡觉，不然会影响睡眠质量哦。

每天跑10km，那就意味着每天你的睡眠质量都要高，睡眠的时间都要充足，否则真的是跑不动。你可是试试前一晚没睡好，然后第二天去跑步，腿真的很难迈的动，而且跑步过后身体疲劳，本身需要的睡眠时间就比正常睡眠时间要长一些。

而且以上仅仅指的是低心率的慢跑，如果是练有氧耐力跑，甚至更高心率的乳酸阈值跑，最后再来个无氧耐力冲刺，第二天集中精力都很困难，别说再去跑长距离了！

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