儿童怎么锻炼背部肌肉力量

儿童怎么锻炼背部肌肉力量？可以做一些比如，我们所说的五点支撑法，也叫公桥式锻炼或者小燕飞，还有倒踩自行车等等。包括一些腹肌的锻炼，比如说腹肌撕裂者，平板支撑，半程卷腹，俄罗斯转体这一类，可以增强我们的腹部的肌肉的力量。当我们同时增强腰背部肌肉和腹部肌肉的时候，才可以使我们的这个脊柱达到一个力学的平衡，防止出现腰椎突出等症状。

1、两头起。身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

2、背肌舒张。将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩数圈，可再向反方向练习数圈。

3、作用：儿童背肌训练，可以很好的矫正形体，训练中背部通常包括两肩、两肩胛骨、腰部以上的范围。背肌训练可以提高背部的表现力、控制力，其能力的高低可以确保运动时动作标准。

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