锻炼持久力的方法

锻炼持久力的方法？提高性功能的运动主要是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，最常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太极拳等。目前研究显示，一定强度的有氧运动，可以明显改善勃起功能，尤其持续6个月以后，效果会更好。有氧运动改善勃起功能的机制在于改善了心脏功能，增加了心输出量，增加了运动耐力，把某些危险因素降到最低，这些对心脏不好的危险因素，同时也是勃起功能障碍的危险因素。

有氧运动还降低了阴茎海绵体的应激反应水平，以及促炎性细胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能。

对于有氧运动而言，需要适度，因为过度运动也会导致勃起欠佳，所以对于有氧运动的强度，推荐是运动后没有明显的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有点累。每周运动3-5次，每次不少于1个小时，控制一定的强度，保持在最大心率的70%-80%。

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