凯格尔运动怎么做呀?

凯格尔运动怎么做呀?凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。平躺：需患者需平躺在床上，双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动，约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松，若长期坚持，可有效改善盆底肌松弛症状。

男性凯格尔锻炼法其实是肛提肌锻炼，也可称为提肛锻炼。通过拉伸骨盆底部的耻骨尾骨肌来加强肌肉张力，对男性尿失禁、性功能障碍等疾病有一定的辅助治疗作用。男性凯格尔锻炼法是一种锻炼盆底功能肌肉的方式。锻炼时需要将膀胱排空、保持放松平稳呼吸，使用正确方法收缩盆底肌肉，维持5秒后再放松5秒，集中精力感受肌肉的收缩与放松。甚至可以逐渐将收缩时间延长，反复循环直至肌肉疲劳。

男性凯格尔锻炼法对于男性尿失禁、性功能障碍、粪大便失禁等疾病有一定的辅助治疗作用。如果疾病存在其他的器质性病变，男性凯格尔锻炼法是没有治疗效果的，应该及时到正规医院就诊治疗。

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