肋间外肌收缩时参与什么训练

肋间肌肉在人体上可以说是比较容易被人忽略的肌肉，一般人健身的时候也不会把注意力放在这上面，毕竟既难练出来，又不会有显著的改变。但是健身并不只是为了增加自己的吸引力，自己变健康其实比什么都强。而肋间肌肉如果变得强壮起来，就可以提升自己的整体素质，也能有效保护肋骨，提升抗击打能力，可以说是很有好处的。那么肋间外肌收缩时参与什么训练？

1、俯卧撑，大家都知道俯卧撑可以锻炼臂肌，尤其是大臂肌肉，外加胸肌，其实它对于肋间肌肉的锻炼也是很明显的。因为在做的过程中，肋间肌肉需要一直保持紧张的状态，才能使身体一直保持正直，不塌下去，干脆贴到地上。

2、侧卧提臀，做这个动作的时候，首先需要采取侧卧的姿势，用一只手撑住头部，另一只手叉腰，保持平衡，两条腿并拢到一起，然后开始运动，一条腿保持笔直，关节不要弯曲，向上抬，抬的幅度越大越好，可以感受到肋间肌的拉伸是最好的，做完一侧之后，再做另一侧。

3、自重悬挂，想要有效锻炼肋间肌肉，有人会觉得仰卧直臂上拉是不错的。

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