怎样用哑铃练背部肌肉

怎样用哑铃练背部肌肉？背部肌肉是每个健身型男都必须锻炼的地方，一个是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮，如果一个人背部没有肌肉力量很容易使身体弯曲驼背，久而久之就成了所谓的弓字型身材了，那对于一个男人来讲就太不好了，男人的好身材首先讲的就是昂首挺胸，身体笔直强壮。

1、俯身哑铃划船，双脚微微分开站立，微屈膝，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右。双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动。顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部的伸展。

2、哑铃直腿硬拉，双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于腿前。保持背部挺直，保持双腿伸直，屈髋向前俯身，使上半身几乎与地面平行。顶点稍停，感受大腿后侧的牵拉，然后伸髋起身还原。

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