怎么让自己浑身有劲

怎么让自己浑身有劲呢？保持充沛的精力，可以让我们在工作和学习的时候，能够更好地集中注意力，提高效率，从而，也让我们每天可以比别人做更多的事情，并且浑身有劲。想要拥有充沛的精力，就要善于管理好自己每天的运动，饮食，睡眠，以及情绪等等状况。每天做到以下几点可以浑身有劲：

1、健康的饮食，一次不要吃太饱，有个七可以八分饱就可以了，吃的太多会让人犯困想睡觉。每天固定时间吃饭，不要暴饮暴食。多吃蔬菜，水果，少油少盐，相对以前，我们现代人吃的食物的口味都太重了。每天至少喝2升水，大约9杯左右。一天当中如果不能喝上足量的水，身体就会感觉容易疲劳。

2、科学的睡眠，把握黄金睡眠时间，我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，晚上10点到凌晨3点是深度睡眠的高发期，一定要睡好，及早上床。白天不要睡太多。尽量把精力用完，晚上上床的时候就会快速的进入睡眠的状态。想早起的人，也不要一下子强迫自己马上起来，你可以每天微调一分钟早起，慢慢地调整自己的生物钟，让自己的身体有一个更好的适应。

3、定期运动，适当的运动可以促进身体的呼吸，血液循环，提高自己的精力，抵抗疲劳的能力也会增强。早上晨跑，会让你的整个上午都感觉精力充沛，晚上吃完饭出去走一下，可以帮助消化，让你晚上的睡眠质量得到提升。对于室内的运动，推荐是跳绳，可以锻炼到全身。很多人总说：忙，没时间，其实真的花不了多少时间，早上慢跑十分钟，晚上走上十分钟。对一个人的身体和状态影响其实是非常大的。

4、补觉，有的时候，我们会感觉非常累，这个时候适当地小睡一会儿，可以让我们快速的恢复精力。当然这个时间不要太长，5-25分钟是比较合理的。午睡二十五分钟，能量满格，其实这个时间段是最合理的，其实睡的时间太长，反而会不好，睡的的太多也会影响晚上的睡眠，影响整个人体的生物钟。办公室太吵怎么办？推荐工具，遮光眼罩，耳机，音乐。

5、吃好早餐，多餐，经过一个晚上的时间，我们的身体急需要补充能量，不吃早餐会让一上午，无精打采，工作效率低下。上午十点，下午三点，来两块饼干或者一块全麦面包，一个水果当个点心，都是不错的选择。到了这两个时间点，早饭和午饭摄入的能量已经消耗了大半，从而导致容易犯困，做事没精打采，效率低下。所以，我们需要适当地补充能量，维持精力。而这样也能让你接下来的午饭，和晚饭不会暴饮暴食。

6、茶，适当的时候来一杯茶，可以提升精力，茶当中的咖啡因较低，而且还含有对身体有益的多酚。

7、适当的休息，长时间的工作，会让自己的工作效率降低，疲劳感加速。长时间工作，或者完成一项大的任务以后，可以休息个三分钟，远眺一下，上个厕所，和同事聊几句等等，让自己紧绷的精神得到适当的放松。情绪情感篇。不要让你的情绪因为小事而内耗自己的能量。不开心，郁闷的事情会大量地消耗你的精力。

1、冥想，深呼吸，遇到情绪状态不对的时候，大量地深呼吸，几十秒就可以了。每天花几分钟冥想一下，可以调整自己的心理和情绪状态，让自己心情愉悦，也可以去下载一些冥想类的APP。

2、听音乐，音乐可以舒缓心情，让身体放轻松，缓解压力，避免自律神经紧张失调。

3、及时注意自己情绪的状态，当你意识到自己的情绪状态不对的时候，就要暂停下来，转移注意力。很多不好的情绪，其实在意识到的时候，就会去掉一大半了。

很多时候，我们会发怒，会大喊大叫，其实是我们没有很好地意识到，我们的情绪是失控了的。当你意识到你的状态不对的时候，你其实是会适当调整自己的内心状态的。

4、笑话，喜剧，段子，每天看上几篇笑话，段子，可以让我们心情愉悦。从而，提升我们工作，和学习的效率。

5、找到自己的内在驱动力，选择自己喜欢的工作，和事情来做。驱动力是我们内心为了实现某个目标的动力。当我们做我们自己喜欢的事情的时候，比如，打游戏，看小说，可能连续玩了几个小时都不觉得累。

如果你能调整的自己的状态，喜欢上自己的工作，或者说选择自己喜欢的事情来做，你也会像玩游戏一样废寝忘食。

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