睡觉时猛的抖了一下，这是怎么回事？真相是出乎意料的

古人“日出而作，日落而息”，可能万万想不到，在今天，睡眠居然也会成为一种“病”。

当被问及“你每天晚上几点钟睡觉时”，大多数年轻人给出的答案都是“12点以后”，甚至有人“凌晨两三点”才睡觉。

至于为什么这么晚睡，各有各的原因，有的是因为工作、有的是因为熬夜看剧……

根据中科院发布的报告，大学生是晚睡的主要群体。83.6%的大学生在晚上11点之后睡觉，其中，晚上11-12点睡觉的有49.3%，晚上12点之后睡觉的有34.3%。

清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查，从年龄上来看，睡觉时间最晚的是18-30岁的人群，睡眠质量最低的是25-50岁的人群。

睡眠问题呈低龄化发展，这5个睡眠习惯要不得

有的人说：“不是我不想睡，是我实在睡不着啊！”

从数据来看，睡眠问题呈低龄化发展，为什么正常睡觉变得这么难呢？一方面，生活压力越来越大，容易让人产生焦虑、抑郁等不良情绪，使内在的交感神经过度兴奋，导致内心无法平静，从而出现睡眠障碍。

此外，其他的心理因素，如对自己的睡眠要求过高，总是害怕自己失眠，或者把失眠想得太严重、想让自己尽快入睡等，也会导致失眠。

另一方面，睡眠环境较差，居住环境拥挤、空气混浊、环境嘈杂，或者生物钟紊乱、内分泌失调、躯体疾病等，都会引发睡眠问题。

要想睡个好觉，就要及时干预，改掉不良的睡眠习惯。日常生活中，常见的不良睡眠习惯有：

1.白天沉迷网络，把工作留到晚上，只能硬着头皮熬夜干活。

2.夜生活丰富，在该睡觉的时间选择吃喝玩乐，透支身体。

3.睡觉之前喝酒、浓茶或咖啡。

4.睡觉之前玩手机，对手机产生强烈的依赖感。

5.睡眠时间无规律，午睡或卧床时间过多。

睡觉时突然抖一下还出现踩空，是缺钙吗？

你有没有过这样的经历：进入睡眠之后，突然有一种脚下踩空的感觉，好像从高处掉下，接着在睡梦中惊醒，心跳加快，难以平静，很难再入睡。

有人说这是缺钙的表现，确实，处在生长发育期的孩子，经常会出现“睡觉一抖”的情况，是因为体内血钙不足，使肌肉和神经异常亢奋，从而引起抽搐。

湖南妇女儿童医院疼痛门诊主任医师史开垠介绍，“睡觉一抖”在医学上的专业术语叫临睡肌抽跃症，数据显示，约有70%的人出现过睡肌抽跃症。

具体表现为即将入睡时，肌肉突然抽动，同时伴随着跌落或踩空的感觉。

睡觉“抖”不停，可能是身体发出健康警报

临睡肌抽跃症是一种正常的生理现象，除了与血钙缺乏有关，还可能与精神紧张、过度疲劳或者脑部疾病有关。

除了临睡肌抽跃症，睡觉“抖”不停还可能与哪些原因有关呢？

一种是不宁腿综合征，具体表现为睡觉时不由自主地不停抖腿，一旦停止抖腿就感觉双腿又痒又痛。

不宁腿综合征具有下肢感觉异常，活动可暂时缓解的特征，因此患者总是不自觉地运动肢体，以缓解不适。同时，不宁腿综合征还会伴有不同程度的睡眠障碍，影响睡眠质量。

二是癫痫，癫痫经常发生在睡觉时，因为睡觉的时候，脑干网状结构上行，激活系统功能减低。癫痫表现为短暂性发作的剧烈肢体抽搐，同时伴有大声喊叫、口吐白沫等症状。

三是帕金森病、多系统萎缩等引起的睡眠障碍性疾病，与神经性病变有关，具体表现为在睡眠状态中突然喊叫、四肢抖动、胡言乱语等。

要想睡个安稳觉，如何防止身体“抖”？

如果不想总被“抖”醒，就要对症下药，缓解症状。

如果是临睡肌抽跃症，睡前应该放松精神，可以做一些动作轻缓的拉伸运动缓解肌肉的紧张。同时，睡前少喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，还要适当补钙。

如果是不宁腿综合征，一定要及时就诊，进行药物治疗。此外，还要养成规律的作息习惯，避免“白天睡太多，晚上睡不着”的情况，睡前切忌饮用过多的浓茶、咖啡，或者做剧烈的运动等。

如果是癫痫，不要因为害怕发作而不敢睡觉，应在医生的指导下调整用药。在控制药量的基础上，如果经常在夜间发作，白天用药应减少，睡觉之前用药应加大，把药效的特性放到夜间。

如果是睡眠障碍性疾病，首先应该积极治疗原发疾病，同时养成正常、规律、健康的睡眠习惯，控制规律的睡眠时间，每天晚上11点之前上床睡觉，白天固定起床时间。

总而言之，要想拥有良好的睡眠，就要以“规律的生活作息”为原则，早睡早起、少熬夜，养成健康的睡眠习惯，降低因睡眠不足致病的风险。

参考资料：

[1]《世界睡眠日，青年人怎么才能睡好觉》.中国青年报.2021-03-23

[2]《报复性熬夜 你报复的究竟是谁》.中国青年报.2019-11-26

[3]《睡觉总被“抖醒” 小心是身体发出健康警报》.长沙晚报.2021-01-08

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