最护眼的几种食物，最伤眼的5种行为，人人都该牢记

疫情之下，你的眼睛还好吗？

自2019年12月新冠疫情的到来，转眼间已经到了第3个年头，在疫情中，人们的生活和健康都饱受摧残，但新冠肺炎带给人们的威胁远不止于此。

长时间的隔离措施虽然对疫情防控起到了重要作用，但是在隔离期间，人们在巨大的精神压力下，只能被迫更加依赖于电视、电脑、手机等电子产品，电子辐射对眼睛的损伤也难以忽视。

谁又知道，这场尚未结束的疫情，毁了多少人的眼睛？

一、这5种眼病，容易盯上女性朋友

其实在疫情之前，电子产品在人们生活中的出现频率就已经大幅度增长，而疫情只是对这一现象起到了催化作用，这也知道导致很多眼病的发病率升高，十分让人担忧。这几种眼病，女性朋友需要高度警惕！

青光眼：全球第一不可逆致盲性眼病，高发于中老年女性，会对眼睛造成无法恢复的视神经损伤，如果不及时治疗，失明风险极高。需要注意的是，女性情绪波动激烈会导致房角闭合、眼压急速升高，诱发急性闭角型青光眼。

干眼症：复杂因素导致的泪液质、泪液量、动力学等方面的异常，引发眼干涩、眼疼痛、眼模糊、眼疲劳、异物感等症状。女性怀孕、哺乳、避孕药物、绝经等特殊时期引发激素失衡，泪液分泌受到负作用就会出现干眼症。

泪囊炎：常见于中年女性，由于女性鼻泪管更狭窄，容易因厨房油烟、灰尘等造成泪道堵塞而引起泪囊炎，日常生活中要警惕无故流泪症状。

白内障：年龄的增加会让人体眼部晶状组织浑浊，而女性哺乳期可能会加剧这一情况，出现搐搦性白内障。

过敏性结膜炎：女性化妆时，使用睫毛膏、眼线笔、眼影、假睫毛等，对眼睛的刺激可能会引发炎症，而对这些物质有过敏反应的患者可能会造成过敏性结膜炎。

女性朋友不仅要警惕以上几种眼睛疾病，从这些眼病的发病因素来看，很多疾病也和人们的行为习惯有关，因此摆脱坏习惯也是必要的护眼措施。

二、这些习以为常的坏习惯，对眼睛的伤害或不可逆

眼睛是人类观察外界的唯一途径，它是重要的，也是脆弱的，生活中有很多你认为很普通却很会“伤眼睛”的行为，有一些甚至会对眼睛造成不可逆损伤，你可能就中过招！

·经常揉眼睛

频繁揉眼睛会导致细菌和异物进入眼睛造成细菌感染，角膜溃疡因被异物刺激也可能损伤角膜，严重眼病也会导致角膜变形、变薄，更易受损。

当眼睛充血或黑眼圈时，揉搓眼睛也可能导致细小血管破裂，患有青光眼的患者揉眼睛也会加重症状，严重时可能会导致失明。

·长期熬夜

长期熬夜不仅会影响睡眠质量和精神状态，眼睛超负荷地“工作”，也会影响泪腺的发育，导致眼干涩、眼疲劳、胀痛，严重时就会发展为干眼病。

·关灯玩手机

关灯后在黑暗环境中玩手机，眼睛瞳孔放大，环境清晰度不高只能依靠眼睛的晶状体调节适应，可视度和眼睛的巨大差距会造成严重的损伤，长此以往就会成为青光眼、干眼病和其它眼睛疾病的成因。

·隐形眼镜使用不当

隐形眼镜虽然安全性比较高，但是以目前的技术，接触眼球也难免会产生磨损，造成眼睛损伤，如果只是日常使用还好，如果长时间佩戴或过夜，有可能造成严重的角膜损伤，因此不可忽视。

·胡乱滴眼药

当代人的护眼意识是比较高的，但是很多人盲目信任一些滴眼药，乱用药反而会导致严重的眼病，使得视力下降，悔恨不已。

尤其是一些激素类的滴眼药，会造成眼睛的异常病变，会对眼睛造成永久损害，千万不能乱用。如果有滴眼药的需求，可以前往正规医院，在专业医生的检查和意见下，安全用药。

·其他不良行为

过多的日照会导致紫外线对眼睛造成损伤，引发白内障、眼周皱纹等，女性过多化妆，也可能因化妆品接触眼睛或眼周而导致眼部炎症、损伤。

长期宅在家中，导致户内户外光线对眼睛的刺激更加强烈，容易产生损伤，也可能发生功能性衰退。长期生活在污染环境中，也会增加眼病发作的几率。

此外，饮食和阅读姿势不佳也会对眼睛健康产生影响，想要保护视力健康，一定要考虑全面，减少以上危害因素的接触。

三、眼睛是心灵的窗户，如何守好这扇窗？

眼睛不仅是心灵之窗，而且是人类赖以生存的必要工具，人们通过眼睛观察环境，如果眼睛受损，生命的安全也会受到威胁，因此人们一定要学会保护眼睛。

1、健康用眼“4步走”

国家卫健委公布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中对健康用眼提出了几个参考标准：

第一步、读写姿势要保持“一拳一尺一寸”。

第二步、行动、饮食、躺卧、晃动车厢、黑暗、光线不足等环境中，禁止看书或电子产品。

第三步、读写时间最长40分钟，超过要休息10分钟以上，通过眼保健操或远眺来护眼。

第四步、电子产品的使用要减少，如果用来上课，那么使用30-40分钟就要放松10分钟，日常娱乐不可超过15分钟。

2、挑选台灯有技巧

挑选台灯时，要把握4点，分别是：渠道、3C标志、重点参数和外观，其中3C标志是为了保障通电产品的安全性，重点参数要去看光照度（国A-AA级别最好）、色温（4000K左右）、显色指数（Ra超过80）等，必要时打开灯观察灯光是否舒适。

外观要看台灯的高度、弯曲度，撑起后和书面的距离是否符合需求等，渠道就要查看生产厂家、出场地等，保证是正规渠道。

3、生活时常要远眺

中山市人民医院眼科李乃洋医生表示：和欣赏绿色美景相比，远眺的作用对护眼更大，最好的护眼措施就是每看电子产品20分钟就远眺2分钟以上，让眼睛充分放松。此外，最好减少电子产品的使用，控制看屏幕的时间。

4、绿色食品更“养眼”

生活中不仅可以通过欣赏绿色美景放松眼睛，舒缓精神，其实绿色蔬菜的护眼功能更加强大。

蔬菜中，除了胡萝卜，很多富含胡萝卜素、维生素A、维生素C 、叶绿素、锌和矿物质等的深色蔬菜也具有保护眼睛的作用，比如：菠菜、芥蓝、油菜和青椒等。

除了绿色，深黄色、深红色蔬菜也可以护眼，比如：南瓜、西红柿等。由此可见，想要护眼还是要学会吃菜。

“上帝给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明”，眼睛是对每个人来说都是十分重要的器官，它的存在让人们有了寻找光明的机会，因此大家一定要珍惜眼睛，保护眼睛，千万不要损伤它。

尽管疫情之下十分艰难，但是只要相信困境总会过去，人们总会等来光明的一天，希望那时每个人都可以用一双健康的眼睛重新欣赏疫情之后的世界。

参考资料：

[1]《滴眼液竟致激素性青光眼 医生提醒切勿胡乱滴眼药》.人民网.2022-02-10

[2]《如何护眼？专家：“看远”比看绿色更重要》.人民网.2021-09-17

[3]《关注眼健康 这些眼病多发于女性群体中》.人民网.2022-03-08

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