背部没有力量怎么练

背部没有力量怎么练？背部肌肉锻炼的方法有多种，如仰卧起坐、引体向上、杠铃耸肩、游泳等运动都可以锻炼背部肌肉。想要锻炼背部肌肉可以在家做仰卧起坐，牵拉背部肌肉，从而可以锻炼背部肌肉力量。杠铃耸肩，在拉杠铃时，需要坚持几秒钟，这样会使背部肌肉受力，从而锻炼后背肌肉力量。

做背部肌肉锻炼可以加强后背肌肉牵拉，使背部肌肉力量更有力。但是在锻炼时一定要循序渐进，避免粗暴锻炼，因为如果突然间过度牵拉背部肌肉，有可能会导致背部肌肉损伤。再做肌肉训练时，一定不能急于求成，开始运动量不能过大，这样容易导致肌肉损伤。所以，在做背部肌肉锻炼时，最好在专业人员指导下进行。如果锻炼后出现肌肉疼痛，可以热敷，如果是肌肉损伤，就需要暂停锻炼。

其实不单单男性需要增强背部肌群的训练，女生更应该增强背部肌群的训练，女生练背部可以让身姿更挺拔富有气质，当然这不是主要的，练背最大的好处就是增强对脊柱的保护能力，脊柱是我们的身体的支柱，脊柱出现了问题，那么身体各种大小的毛病也就来了，例如常见的驼背，含胸，弓脊，脊柱侧弯，高低肩等不良体态都跟脊柱有关系，还有常见的慢性疾病也跟脊柱有关系，如颈椎颈肩疼痛，腰椎脊椎疼痛，腰肌劳损，腰间盘突出等慢性疾病也是都是因为严重的不良体态造成的，轻微的不良体态影响身材的美感和气质，严重的不良体态会造成慢性疾病影响生活质量，而造成这些情况的主要原因就是整个背部肌肉力量弱，对脊柱不能形成最全面的保护，加上平时不良姿势的习惯造成的，要改善这些情况第一改掉原来的各种不良站姿做姿等情况。

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