用什么能把烟戒掉?戒烟是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯,从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。
1、意志法:戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
2、厌恶法:买几包不想抽的烟,在最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显著。
3、恐惧法:多了解吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力。
4、代偿法:当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等。
首先,分析和了解吸烟者的动机或原因,是制订个体化戒烟方案的依据。吸烟者开始吸烟一般是受外界环境的影响,父母吸烟、朋友怂恿、社交中敬烟、青少年模仿及好奇心理等均成为吸烟的促发因素。一部分吸烟者由于日复一日、年复一年地重复吸烟这一动作,吸烟已成为吸烟者的一个习惯性行为,形成了条件反射,即吸烟习惯完全溶入了日常生活和工作当中。因此,在戒烟中需特别注意对吸烟者的心理成瘾性进行矫正。
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