睡眠时间短怎么办

不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的，成人的睡眠时间一般为8小时左右。新生儿的睡眠时间在20小时左右，1岁以下的婴儿正常睡眠时间为15个小时左右，1～2岁的幼儿正常睡眠时间推荐在11～14个小时，3～5岁的儿童正常睡眠时间为10～13个小时。6岁以上18岁以下的儿童正常睡眠时间为8～10小时。18～65岁成人正常睡眠时间以7至9小时为宜，65岁以上的老年人，建议睡7～8小时。睡眠时间短怎么办？

1、改善睡眠环境：可以尝试通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，如在温度适宜、较为安静的睡眠环境中睡觉，避免周围噪声较大；

2、保持良好生活习惯：白天可适量做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等。饮食方面应注意摄入一些营养丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶等。另外，尽量避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料；

3、调整情绪：在生活中应积极缓解自身压力，调整心理状态，通过听轻音乐、看书、旅游等方式调整情绪，避免因情绪紧张、激动、心理压力大等，造成睡眠时间短；

4、心理干预：睡眠时间短是很多心理疾病的典型症状，当患者有心理疾病，如焦虑症、抑郁症等，建议到正规医院精神科进行心理干预，以改善此类情况。

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