运动几分钟有用吗

运动几分钟有用吗？体育锻炼是各个年龄段的人为改善健康状况所能采取的最重要的方式之一，可以促进正常的生长和发育，并可以使人们感觉更好，睡眠更好，功能更好，并降低很多慢性病的发生风险。一些人通过长时间的跑步等来锻炼身体，但更多的人缺乏长时间锻炼所需的时间、动力或能力，如那些患有慢性疾病、行动不便、先前有过不良健身经历或日程安排太满的人。但这并不意味着他们要放弃锻炼及通过锻炼所带来的获益。而有研究报道显示，短时间的运动，如10分钟或更少时间的运动，如果采取正确的锻炼方式，也可以给健康带来潜在的获益。为什么短时间的运动是有益的？

美国德克萨斯大学人类行为实验室主任EdwardF.Coyle教授说：“至少从2005年开始，研究人员就一直在试图确定能从中获益的最短运动时间”。其中有一部分是锻炼强度的研究。他的研究表明，在10分钟的锻炼中，人们在4秒内尽可能地锻炼，然后休息15秒到30秒，以此循环，这可以改善年轻人和老年人的健康状况（对老年人来说，这也可以锻炼他们的肌肉）。其他研究表明，较短时间的“运动快餐”——爬三段楼梯3次，间隔1小时到4小时，可以在6周内改善体质。

通过提高强度，这些间歇性训练会暂时剥夺肌肉产生更多能量所需的燃料和氧气，就像长时间锻炼一样。作为回应，自身的血容量增加，心脏每次跳动泵出的血液更多，肌肉细胞会产生更多的线粒体。这并不意味着强度较低的运动没有益处。

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