旅游后腿疼该怎么办?现在越来越多的人注重自己的身体素质,在工作之余会参加一些锻炼自己身体技能的活动,来改善自己身体状况。很多没有爬过山人们在爬完山之后发现自己的腿非常的酸疼,造成以后都对爬山运动心里抵触。下面给大家讲解下爬完山腿疼怎么缓解的有效办法,大家可以在爬完山之后试一试。
春天已经来了,又到了去旅游的好时机了,很多人都喜欢去爬山,就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山,爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸新鲜的空气,但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说,爬山之后就会伴随着身体疼痛,所以爬山钱的热身动作不可少。适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。