不锻炼能喝bcaa吗

BCAA是指支链氨基酸，主要可以起到合成蛋白质，以及补充氨基酸的效果。一般在运动前、运动结束后以及睡觉前喝，效果会比较好，可以起到一定增加肌肉、补充身体能量的效果。但平时喝BCAA时不能过量，因为过量喝可能会对身体造成负面的影响，比如增加肾脏的负担等。不锻炼能喝bcaa吗？

不健身的人也可以喝bcaa。BCAA通常指支链氨基酸，也可称为复合支链氨基酸，可以促进亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种氨基酸的合成。但是正常情况下，机体不能自然合成，因此需要通过外界食物补充，如牛奶、芝士、奶酪、豆腐、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。支链氨基酸可以补充身体所需的水分和电解质，促进肝糖原的储备，增强肌肉的耐力，促进肌肉蛋白质的合成。同时，合成的蛋白质可作为储能物质，在需要时释放能量来供应机体组织和细胞。支链氨基酸可以每天喝，每天适量补充支链氨基酸对人体有益。但是应注意支链氨基酸的摄入量，过量补充支链氨基酸反而对人体有害。过量摄入支链氨基酸可抑制丙酮酸脱氢酶复合物活性，抑制心肌线粒体氧化磷酸化，并诱导线粒体中超氧化物的产生，导致心肌细胞氧化，造成心脏损伤。除此之外，过量摄入支链氨基酸也会诱发肠道应激反应，引起腹痛、腹泻、腹胀、恶心、呕吐等症状，不仅阻碍其他类氨基酸的吸收利用，还会影响胃肠功能。

在日常生活中，可以从食物中获得支链氨基酸。而喜欢运动的人可以在运动前、后适量地补充支链氨基酸，以增加肌肉含量。补充能量、促进肌肉恢复，并缓解疲劳。

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