上 中 下背部 是哪里

上中下背部是哪里？

1、上背包括：斜方肌中上部、菱形肌、大圆肌、肩胛提肌。

2、中背包括：上后据肌、下后据肌。

3、下背包括：竖脊肌下端和背阔肌重叠的区域。

如何锻炼背阔肌下部？

为了锻炼背阔肌下部，需要在做背部的练习动作中采用一个非常窄的握距，如窄握引体向上以及坐姿窄握下拉，或者用单臂拉力器划船和单臂哑铃划船。另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西，然后用力牵拉，直到能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

背部肌肉的功能是什么？

将肩膀向后方拉动以及向下方拉动。而在做这些动作时，健身者通常都会犯的一个错误就是肱二头肌出力过多，而背部肌肉则出力不够。另外，还有一种错误就是通过摇摆身体，让下背部出力，而不是让背阔肌完成主要工作。在锻炼背阔肌的时候，需要努力孤立出来，才能获得最充分的锻炼。

下背部的功能与身体其他大部分肌肉的功能都不同。是起稳定作用的，主要作用在于保持身体平衡，而不是像肱二头肌一样，在一个完整的全幅度动作中持续地收缩和放松。因此，当做一个全幅度的练习时，比如俯卧挺身或者直腿硬拉，将太多的压力加在下背上，将需要一周的时间才能完全恢复。

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