每天坚持步行多少步效果好呢

每天坚持步行多少步效果好呢？适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群，膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求。以免大量运动增加身体负担，甚至诱发哮喘、心衰等疾病。

近年来，随着生活节奏的加快，低头族、静坐族、手机族越来越多，肥胖人群逐渐增加，步行是最简单、经济的锻炼方式，尤其年轻人应在工作学习之余动起来，避免久坐对身体的伤害。

每天走6000步左右，可以加速体内脂质成分的运转和分解，对于高脂血症和高血压的患者，每天可以坚持中等强度的运动。而且每天走6000步，可以有效的降低血糖，保持下肢的血流量，提高葡萄糖的利用率，改善胰岛素的抵抗，改善新陈代谢增强肺功能。

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