第四五节腰椎间盘突出,怎样锻炼

第四五节腰椎间盘突出,怎样锻炼？腰椎间盘第4/5节段突出在急性期建议卧床休息、佩戴腰托治疗，症状缓解后可进行循序渐进的锻炼。例如小燕飞、桥式运动（三点支撑法、五点支撑法）、空中自行车、猫式瑜伽，同时注意控制体重，可采用慢跑、游泳，骑自行车、吊单杠等方式。

腰椎间盘是腰椎之间相互连接的重要结构，腰椎间盘膨出是脊柱退变的一种表现，在日常生活中应避免久坐、久立、弯腰、搬重物，避免如篮球、足球、羽毛球、快跑等剧烈运动。以上活动或运动容易导致腰椎间盘膨出的动作，腰椎间盘突出的锻炼方法主要目的是加强腰背肌的肌肉力量，增强脊柱稳定性，避免腰椎间盘突出进一步加重，在训练过程中应注意科学、合理、循序渐进，且在下腰痛急性发作期，应避免进行腰背肌锻炼，严格制动，以防止进一步损伤。

对于肌肉力量比较弱的病人，或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说，这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧。五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。