退行性关节炎怎么锻炼和治疗?退行性关节炎并没有绝对最有效的锻炼方式,其由关节过度使用或负重引起,锻炼时应注意避免关节过度负重的运动。可采用空中蹬车、步行、游泳等方式进行锻炼。空中蹬车:患者平卧位,向上方抬起双腿做空中蹬自行车的运动。每次锻炼10~20分钟。有助于加强股四头肌的肌力,促进关节液吸收,维持膝关节的稳定,减轻关节炎症的症状。
步行:需从缓步走开始,即慢走,不能快走,一般速度控制在每分钟60步内,如果行走过快,会使关节骨面受到冲击,导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可。游泳:因为水的浮力作用,可以缓解重力对身体各个关节的压力,使肌肉得到放松,所以患者适当进行游泳锻炼,对退行性骨关节炎的恢复有一定的促进作用。患者需在医生指导下进行锻炼,以免自行锻炼方式不当引起机体损伤。
平时应穿适当的鞋,其实穿平底鞋,不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适,长时间对关节不良影响便可出现退行性关节炎的表现。所以最好穿柔软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减少重力对关节的冲击,减少关节的磨损。
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