有腰椎病怎样锻炼腰部肌肉

有腰椎病怎样锻炼腰部肌肉？腰椎不好的患者应当增强腰背肌的锻炼，可以进行游泳，慢跑等运动。也可以采用小燕飞、平板支撑、五点支撑以及抱膝滚床等动作锻炼的方式。可以对腰背部的肌肉进行牵引，拉伸，提升肌肉的力量，并且可以改善局部的循环，加强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退行性改变的进展，防止腰部出现一些病理改变。患者自身也需要注意平时避免久坐，坐姿不当、弯腰体力劳动以及寒冷刺激等不利的因素，以免加重腰椎的病情。患者如果腰椎不好，也要积极的进行治疗干预。包括药物治疗，物理治疗等方式，必要时可以考虑手术的治疗方法。

腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主，腰背肌的锻炼方法有以下几种：

1、拱桥支撑：以双手和脚撑在床上，全身腾空，胸腹部挺起像一座拱桥。

2、五点支撑：仰卧于平板床，用头、双肘、双足根撑起全身，使背部尽力地腾空、后伸，胸腹部向上挺。

3、三点支撑：将胳膊放在胸前，以头和双足跟支撑，全身腾空后后伸。

4、小燕飞：属于俯卧位的锻炼方法，以上肢向后抬起，头、颈及背部尽量后伸，下肢伸直尽量向后抬起，从而全身翘起，仅腹部着床呈弓形。

5、游泳：在众多体育项目中游泳也较适合腰椎病患者，但应注意运用正确的游泳姿势以及适度的水温，并在游泳前做好充分准备活动。游泳时间不宜过多，运动中需要有间歇，避免过度劳累。

总之，所有的锻炼都应该注意适度、循序渐进，避免肌肉劳损及过度劳累。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。