缓解更年期症状的瑜伽体式有哪些

更年期的女性会出现一系列的不适症状，可以通过瑜伽练习达到缓解的目的，瑜伽体式是一种比较好的瑜伽体式，有助于身心健康，并且可以达到转身的目的。但是建议在练习瑜伽体式时，应注意选择合适的体式，并且要循序渐进地练习，避免过度练习，引起不适症状。

1、蝴蝶式：首先要伸直膝盖，双手叉腰，分别握住两侧的耳朵和肩，其次上身向前趴下，把头放在瑜伽垫上。最后双手合十放在胸前并展开，手掌托住耳朵，使胸部尽量贴近垫面，并且身体缓慢向右侧旋转，使得身体有一部分贴在垫面上，保持这个姿势大约15秒钟，然后再缓慢恢复到初始姿势;

2、蛇形式：首先要把身体蜷缩成倒“V”姿势，双手向前伸直，其次上半身向前慢慢弯曲，直至双手掌心触地，此外双手合十放在胸前，并且逐渐伸直双手，双肩放松，手指微微向上抬起，依次进行15次左右，最后慢慢恢复到初始姿势;

3、莲藕式：首先要把莲藕清洗干净，去掉莲藕花，其次排出水分，在煮莲藕的水中，可以适当加一点冰糖。在充分浸泡莲藕时，莲藕会变得柔软，并且变得黏稠，然后再加入一点冰糖，最后等待15分钟，莲藕的汁水全部变稠后，取出即可;

4、鸽子式：首先要把身体蜷缩成像鸽子一样的姿势，其次髋关节向后、向上提起，脚掌朝外，并且膝盖朝向脚踝，此外身体微微前倾，手臂放在臀部上方，并且使得身体重心缓慢转移到两侧膝盖上，最后慢慢恢复到站立的姿势。

建议更年期女性根据自身的情况，选择合适的体式进行练习，并且每次练习15-20分钟即可。但是在练习瑜伽体式时，应注意身体处于不适宜运动的状态，如月经期或者患有高血压、冠心病等，应尽量避免练习瑜伽体式，以免出现不良后果。

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