背部力量怎么练出来

想要练背部力量，可以通过背部拉伸、杠铃锻炼、小燕飞、引体向上等方式练习。在进行背部力量训练时，要注意掌握好相应的力量，避免运动量过大，以免造成背部肌肉损伤。

1、背部拉伸：背部肌肉主要起到保护、平衡身体的作用，长期不良的姿势可能会导致背部肌肉劳损，从而引起疼痛、酸胀等不适。此时可在专业人士的指导下进行背部拉伸，可帮助缓解背部肌肉的不适感，从而达到一定的锻炼效果;

2、杠铃锻炼：主要是利用杠铃的部位进行双手握紧后举的动作，能够达到锻炼背部肌肉的效果，可在专业人士的指导下进行。需要注意的是，在做杠铃锻炼的过程中要循序渐进，不要操之过急;

3、小燕飞：在俯卧的状态下，双手以及双足需要尽量地支撑身体，之后将身体缓慢向下沉，达到一定的极限之后要尽量保持几秒钟，能够让背部的肌肉得到一定的锻炼。在进行该项运动时要注意时间，尽量不要超过10秒;

4、引体向上：在瑜伽垫上完成后，可躺在垫面上缓慢站立，之后双手需要按压在垫面上，之后将双手和垫面垂直进行贴合，可在专业人士的指导下进行引体向上。长期坚持做引体向上可对背部肌肉的韧性进行锻炼，有助于韧性的增强。

在进行背部力量锻炼的过程中，如出现身体不适，应及时停止，避免对身体造成不必要的伤害。除此之外，在日常生活中要注意保持良好的姿势，如站立或者坐立，尽量不要长时间保持同一个姿势。

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