瑜伽对更年期女性的好处与坏处

瑜伽是一种锻炼形体的有效方法，更年期女性适当练习瑜伽有助于保持身材，并且可能对改善睡眠质量有所帮助。同时，瑜伽还有助于保持良好的心情，对改善抑郁情绪、调整情绪状态有所帮助。此外，瑜伽还有助于改善关节、肌肉状态。

一、好处：

1、保持身材：瑜伽动作简单，不受场地限制，无需其他设备，不受时间地点的限制，不受地心引力的影响。不受场地、时间的限制，能够长期坚持并锻炼身体，起到保持身材的作用;

2、改善睡眠质量：瑜伽练习时呼吸会加快，可促进身体放松，并能起到调节情绪的作用，使人心情放松，缓解疲劳，进而改善睡眠质量;

3、改善抑郁情绪：瑜伽练习可使身体得到拉伸，进而促进多巴胺等分泌，从而使人心情得到放松，改善抑郁情绪;

4、调整情绪状态：瑜伽练习是一项拉伸运动，可以使人的身心得到放松，进而使人的情绪得到调整。

二、坏处：

1、损伤骨骼：瑜伽动作不规范或者练习时间较长，可能会对骨骼造成一定程度的损伤，尤其是长期不规范地练习瑜伽，可能会造成韧带或肌腱损伤;

2、关节损伤：如果瑜伽练习时动作不规范，或者动作不对，可能会导致机体受损，增加患颈椎病、肩周炎等疾病的风险;

3、肌肉损伤：如果长时间练习瑜伽，可能会导致机体出现肌肉疲劳，并且会形成肌肉记忆，造成肌肉损伤。

此外，中医认为，瑜伽的气泡可能会加重肝脏的负担，因此肝脏功能不全的人群应避免练习瑜伽。

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