减脂需要力量加有氧吗

减脂并不需要力量加有氧，而是需要有氧运动，这样可以消耗身体脂肪，达到减脂的目的。有氧运动是指以有氧代谢为主的运动方式，可通过骑自行车、跑步机、游泳、球类等方式进行运动，能够达到减脂的目的。

1、骑自行车：骑自行车时，全身的肌肉均处于放松状态，此时不会受到任何地面的阻力，有助于消耗身体上的脂肪。骑自行车时呼吸要均匀，尽量保持上身平衡，可以锻炼臀部、大腿以及腰部等部位的肌肉，使之维持良好的形态;

2、跑步机：跑步机是一种有氧运动，在跑步机上跑步时，可以使呼吸系统充分地扩张，肺活量得到增加，从而可以达到减脂的目的。在跑步机上进行跑步时，手臂要摆动，脚尖着地，可以充分地锻炼到上半身。建议跑步速度不宜过快，一般达到微微出汗的程度即可，大概200次/分，身体微微出汗后可以停止跑步;

3、游泳：游泳时，水的浮力可以克服身体的重力，在浮力的支撑下，上半身脂肪可以消耗一部分，从而达到减脂的目的。在游泳时，需要用脚掌支撑上半身，避免用力过度造成肌肉拉伤;

4、球类：比如足球、篮球、自由泳等，在球类中，挥动的自由泳动可产生乳酸，乳酸对脂肪有一定的抑制作用，同样可以达到减脂的目的。在进行球类运动时，要适当进行热身，避免拉伤肌肉，同时应循序渐进，避免突然剧烈运动。

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