什么运动有助于腰椎盘突出恢复？腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法，通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量，减少椎体活动量，增加椎体稳定性，可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作，临床常用运动训练如下：
1、燕飞法：腰间盘突出患者可以平躺在床上或者地上，以头部双肘和双脚为支撑点，使臀部腰部，尽量用力向上抬起，反复多次，有助于病情的恢复，也可以平卧在床上或者地上，以腹部为支撑点，头部和四肢，尽量垂直向上抬起，此动作也叫小飞燕，也有助于腰间盘突出病情的恢复。需要注意的是，如果选择了地点在地面上，一定注意不要着凉，床一定要选择硬板床。
2、半俯卧撑：主要是选择俯卧位的姿势，双手置于肩部的两侧，以髋部为支撑点抬起上身，然后又逐渐让身体恢复，能够缓解腰部的肌群紧张。
3、直腿抬高：主要是将肢体伸直抬高，可以单侧肢体操作，也可以双侧交替操作，能够缓解腰痛的症状。
除了以上几种常见的康复训练方法，还可以选择跟着专业的瑜伽师。
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周绎彬副主任医师吉安市中心人民医院擅长领域：擅长中医内、儿、妇科和针灸科，在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用，对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症，以及妇科月经不调，白带异常，不孕不育，妇科各种炎症和疑难杂症，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，颈肩腰腿痛，骨质增生和退变等，有独特疗效。
乐宇民副主任医师福建省第二人民医院擅长领域：红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。
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