一个苹果约等于20克,因苹果大小不同,重量也不同,相当于多少克,如100克苹果约是120克,具体应根据自身情况进行判断。此外,苹果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,适量食用对人体有一定好处,但不宜过多食用,以免造成腹胀、腹泻等不适症状。
1、维生素:苹果中含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸等,适量食用可以补充相关的维生素。此外,维生素C还具有一定的消炎、杀菌作用,可以预防牙龈出血等情况的发生;
2、矿物质:苹果中含有较多的钙、磷、铁等矿物质,适量食用对人体骨骼发育有一定益处;
3、膳食纤维:苹果中富含膳食纤维,进食后可以在一定程度上促进胃肠道蠕动,促进消化,对于便秘人群具有一定缓解作用;
4、其他:苹果中还含有较多的有机酸,如苹果酸、酒石酸、柠檬酸等,适量食用可以增进食欲、促进消化。且苹果中的铁、锌、镁等元素,对于贫血人群具有一定好处。
苹果虽好处较多,但不宜过多食用。由于苹果中含有较多的膳食纤维,若食用过多可能会导致腹胀、腹泻等消化不良症状,此外,苹果中还含有较多糖分,过量食用不利于血糖的控制,尤其是糖尿病患者应注意控制食用量。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。