瑜伽 更年期能做吗

更年期可以做瑜伽锻炼，但是不建议做瑜伽锻炼。瑜伽锻炼会加速人体的新陈代谢，促进血液循环，更容易使人体出汗，而更年期女性体内雌激素分泌急剧减少，容易出现心烦气躁、潮热等不适症状，如果此时做瑜伽锻炼，会加重更年期的不适症状，得不偿失。

更年期是指女性绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节。更年期女性身体内性激素分泌急剧减少，情绪容易激动，会出现心烦气躁、焦虑、抑郁、多疑、多愁善感、疑神疑鬼、失眠健忘、腰酸背痛、关节痛、身体乏力、消瘦、注意力不集中等症状。瑜伽锻炼会加重女性体内雌激素减少的情况，会加重女性心烦气躁、潮热、心悸、失眠、多汗等症状，还会加重女性身体乏力、注意力不集中的症状。长期锻炼还会导致身体素质下降，容易造成骨关节、肌肉等部位损伤。

处于更年期的女性，要保持良好的心态，注意休息，保证睡眠充足，可以多到户外呼吸新鲜空气和晒太阳，进行适当的体育锻炼，可以培养兴趣爱好，如下棋、绘画、听音乐等，以转移注意力，从而减轻不适症状。如果更年期出现严重潮热、心悸等症状，建议及时就医，遵医嘱服用地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等药物缓解，必要时可通过激素替代治疗改善潮热症状。

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