腰弯不下去很僵硬怎么训练

腰弯不下去很僵硬，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑，以及牵引训练等训练方式来缓解症状。引起腰弯不下去很僵硬的原因较多，包括急性腰扭伤、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰椎骨质增生等，应避免过度训练，以免加重症状。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，每次可以持续5-10s，每天可以做4-5组;

2、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，每次可以持续10-15s，每天可以做4-5组;

3、三点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，每次可以持续10-15s，每天可以做4-5组;

4、牵引训练：采取俯卧位，去枕屈膝，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，每次可以持续10-15s，每天可以做4-5组。

如果患者腰部僵硬、疼痛症状较重，可以到医院进行相关检查，如X线检查、CT检查等，在医生指导下进行针对性治疗，如针灸、按摩、推拿等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。