如果心里有恐惧感,可以通过深呼吸、转移注意力、适当运动、与他人沟通、寻求帮助等方式缓解,建议可以先进行尝试,若仍然无法缓解,再考虑就医治疗。
1、深呼吸:当自觉心里有恐惧感时,可以先进行尝试深呼吸,帮助转移注意力,缓解恐惧的心理;
2、转移注意力:可以静坐片刻,或者找一个安静的地方做一些简单的手工或者事情,分散注意力,暂时让自己忘记不开心的事情,从而缓解心里的恐惧感;
3、适当运动:可以通过适当的运动,如爬山、跑步、游泳等,放松心情,缓解心里的恐惧感;
4、与他人沟通:可以寻求亲朋好友或家人的帮助,适当的倾诉,将心里的恐惧说出来,缓解自己的恐惧情绪;
5、寻求帮助:可以将心里的恐惧说出来,帮助自己应对不让自己产生恐惧感的事情,可以先暂时闭上眼睛,深呼吸放松心情,等情绪稳定下来后,再进一步深呼吸,缓解心里的恐惧感。但深呼吸时要注意保持身体,不要屏住呼吸,以免引起缺氧;
6、就医治疗:如果经过上述自我调节,心里的恐惧感仍然无法缓解,甚至严重影响到正常生活,此时建议积极就医,明确是否患有精神心理疾病,如焦虑症、恐惧症等。若确诊患有精神心理疾病,需要积极配合医生进行药物治疗及心理治疗。常用的药物有地西泮、劳拉西泮、盐酸丁螺环酮等,常用的心理疗法有认知行为疗法、支持性心理疗法。同时配合度洛西汀、奥沙西泮、氟西汀等抗焦虑抑郁药物,可以有效缓解心里的恐惧感。
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