一天摄入钠多少毫克

一般情况下，人体一天摄入的钠应控制在每日6g以下。但由于钠易溶于水，在烹调食物时会加入食盐，因此一般建议将含钠量每天控制在6g以下。根据钠的含量，可以分为含钠高的食物、含钠低的食物以及含钠盐和含钠低的食物。

1、含钠高的食物：如紫菜、海带、海藻、海蜇皮、海藻、瘦肉、乳制品、蛋黄、火腿、全脂牛奶、方便面、点心等食物中含钠量较高，应适量食用;

2、含钠低的食物：如糙米、燕麦、芹菜、藕粉、粉、面包等食物中含钠量较低;

3、含钠盐和含钠低的食物：如海藻、牡蛎、鲜蘑菇、干豆、鲜蘑菇、鸭蛋、鲤鱼、青鱼、鲤鱼、鲫鱼、虾、螃蟹、鸡肉、鸭肉、鹅蛋、牛奶、鸭肉、鹅蛋、鸡肉、鸭肉、南瓜、糙米、棉花、谷类、豆类、花生、核桃、板栗、腰果、杏仁、芒果、菠菜、山药、豆角等食物中含钠量较低;

4、含钠低的食物：如糙米、大米、玉米、小麦、燕麦、荞麦面、黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、黄瓜、芹菜、萝卜、莴苣、黄鳝、油菜、辣椒、青蒜、橄榄菜、柿子、西瓜、甜瓜、梨、桃、杏、李子、李子、葡萄、菠萝、柠檬、桃子、李子、李子、柠檬、李子、草莓、李子、柿子、柿饼、西瓜、番茄、豆腐、芦笋、芦笋、番茄、花椰菜、黄鳝等食物中含钠量较低。

钠是人体不可缺少的一种物质，如果钠缺少可能会引起恶心、乏力、疲劳、头痛、低血压等症状，如果钠过多可能会引起高血压、水肿等疾病。因此，建议人们均衡饮食，不要挑食，各种食物都要摄入，以免钠过多或者过少。

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