腰椎盘突出要怎么运动

腰椎盘突出要怎么运动？腰椎间盘突出的患者可以做半俯卧撑锻炼，这种锻炼方式能缓解腰部肌群紧张，也能改善腰椎的生理曲度。还可以做弓虫伸腰以及直腿抬高锻炼，这有助于锻炼腰肌，对病情的改善有帮助。腰椎间盘突出可能是因为长期腰肌劳损所致，也有可能是腰部外伤引起的。当这种疾病出现的时候，患者应该要积极进行规范的治疗，同时要多锻炼。那么腰椎间盘突出的患者如何锻炼？

半俯卧撑患者要保持俯卧位，双手放在肩部的两侧，掌心向下，并且让全身放松。接下来要以两髋部为支点，然后用双上肢用力，把身体上部给撑起来，使腰脊柱后伸。等到两只胳膊全都伸直后要稍微停留一会儿，之后要让身体慢慢的回落到原来的姿势。这种锻炼方法可以有效的缓解腰部肌肉群紧张的问题，而且还能够改善腰椎的生理曲度。

弓虫伸腰患者要保持俯卧屈膝位，双臂向前伸，并且保持掌心向下。将双臂沿着床面后移，并将肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴来支撑身体。与此同时还需要屈膝屈髋，一直到极限，并且让臀部后坐和腰部后弓。停留一会儿之后再让身体的重心前移以及腰部向下，双肘臂需要沿着床面前移，这样就可以让脊柱从腰部到背部以及顶部依次延伸，身体也能够逐渐回落到原来的姿势。这种锻炼方法可以调节脊柱的屈伸活动，也能够恢复生理弯曲。直腿抬高保持仰卧的姿势，双手放在身体的两侧，并且将双腿伸直。将单侧下肢在膝关节伸直的情况下慢慢的抬起，抬到最大高度的时候要稍停片刻，然后慢慢的回落。这种锻炼方法能有效的缓解腰痛，也可以减轻下肢麻木，使腰肌和下肢的力量都能恢复。

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