做什么运动对腰椎间盘突出有效果

做什么运动对腰椎间盘突出有效果？

1、仰卧起坐

仰卧起坐能够帮助患者，有效地锻炼自己的腰背部肌肉，从而起到很好地缓解病情的效果。也可以通过两手扶床来进行协助，但是患者需要注意，在坐骑以后身体不能够前屈，每天需要连做3到5次才能够见效。

2、拱动腰部

对于腰突患者，拱动腰部也是不错的锻炼方法，患者需要两腿并拢站立，使劲将自己的腰部以及臀部向前滚动并且挤压。等到患者感觉已经到了自己身体可以承受的极限之后再度收回，如此反复进行15次即可。

3、蹬自行车

对于腰突患者，仰卧蹬自行车也算是不错的治疗方法，患者可以仰卧在床上腿做出蹬自行车的状态，每天最好做20个为宜。建议早晚各做一次，那么可以有效地锻炼自己腰背部的肌肉，起到很好地缓解病情的效果。

腰椎间盘突出有哪些注意事项？

1、注意卧床休息，睡硬板床，保持脊柱的生理曲线。

2、注意保暖、防止腰腿部受凉。

3、劳逸结合，避免过度劳累。

4、站姿或坐姿要正确，应使胸部挺起，腰部平直，不要同一个姿势太长时间。腰背部适当活动，可有效地缓解腰背肌肉疲劳。

5、提重物时要特别注意不要弯腰，应先蹲下拿重物，再缓慢起身，尽量做到不弯腰。

6、女性患者不要穿高跟鞋。

7、不要从事激烈的运动，平时应进行适当的腰背肌锻炼，加强腰椎的稳定性。

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