腰椎间盘突出平时做什么运动有助于恢复

腰椎间盘突出平时做什么运动有助于恢复？

腰间盘突出可进行游泳、飞燕式锻炼法、平板支撑以及倒走进行锻炼，有助于恢复。

1、游泳：游泳可以锻炼腰椎，游泳时脊柱从原来的直立状态变成水平状态，大幅度减轻身体的负担、减少对腰椎的损伤。同时可以锻炼腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。这是一项特别适合腰椎间盘突出症的锻炼，坚持游泳可使腰痛有效缓解。

2、飞燕式锻炼法：趴在硬板床上，用力抬起头，双手伸直，膝盖伸直。双腿向后用力，使头部、胸部、四肢尽可能从床面抬起，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，重复动作。

3、平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减少下背部疼痛的症状。每天做15～20次，可以起到腰椎锻炼的作用，锻炼过程中注意避免过度劳累，以免加重腰痛。

4、倒走：每天倒走半小时至一小时可有效缓解腰椎间盘突出症。这种方法简单，但需要选择好的位置，选择平坦的道路锻炼，注意避免车辆较多的道路。

但是切记不要进行剧烈运动以防症状加重，如果症状加重应及时就医，在医师的指导下积极治疗，以免贻误病情。

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