秋天冬天能否夜跑

秋天冬天能否夜跑？秋天冬天能夜跑，但是秋冬季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。秋冬空气比较干燥，尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中，所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。那么夜跑需要注意些什么？

1、必须吃饭

寒冷的秋冬天气比起夏天来可以让你跑得更久，但也就就需要足够的能量来支撑和提升自己的耐力。

2、必须具备热身和拉伸这个环节

天气的转凉，让肢体肌肉软组织变得比较僵硬，更容易损伤拉伤和出现抽筋这种跑步状况，所以我们必须进行热身和拉伸。对于没有足够热身时间或局部有损伤的运动爱好者，建议用热身油乳类帮助提高热身速度和效果。

3、必须穿着保暖用品

记住全棉运动T恤等绝对不是好的选择，穿戴混纺的速干衣是很好的选择，运动前后及时增补衣服。

4、正确的跑步姿势

这个是你进行跑步最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。

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