睡觉时腿频发抽筋，是缺钙？错！还有3个原因，千万别忽视了

“我的腿最近半夜老抽筋，硬生生疼醒，弄得我现在睡觉都不安稳，这是不是缺钙呀？”

这是小艾在后台收到的私信，表示这半年来，晚上睡觉质量也很差，盗汗多梦，最痛苦的事是经常抽筋。以为是缺钙，但吃了一段时间后并没有好转。

在生活中，我们听到抽筋，第一反应就是缺钙，但抽筋只有这一个原因吗？并不是，在它背后，可能是疾病在作乱。

一、人睡觉时腿抽筋是咋回事？缺钙吗？

很多老年朋友在晚上睡觉睡到一半会突然抽筋，硬生生从美梦中疼醒，很久才能缓过来，到底是什么原因导致的抽筋呢？

抽筋的正式名称为肌肉痉挛，在发作时肌肉会不自觉、无征兆地收缩，表现为压榨性疼痛，疼痛感可持续几秒或几十秒。一段时间后可自行恢复，局部可能有残留的疼痛感。

一提到抽筋，大部分人的第一反应就是缺钙。的确，当血液内钙离子的浓度下降到一定程度时，会导致肌肉过度兴奋而出现痉挛。老年人由于身体吸收能力下降，更容易有抽筋问题出现。

但缺钙并不是诱发抽筋的唯一因素，一些人因为挑食、偏食导致从饮食内摄入的钾、镁离子等矿物质过少，也容易引起腿抽筋。一般情况下，保持正常饮食不会导致矿物质缺乏。但如果长期减肥，采取生酮饮食模式的人，则很可能会矿物质缺乏。

另外，服用一些药物也可能会导致抽筋。如一些高血压患者长期服用利尿剂，也可能导致大量电解质随着尿液排出体外，最终引起矿物质缺乏，导致抽筋；还有一些人长期服用类固醇、抗抑郁药，也会导致抽筋。

二、夜里频繁抽筋，警惕以下4种疾病

除了上述的因素外，长期抽筋还可能是疾病因素所致，建议发现有异常要及时就医排查病因。

1.下肢动脉硬化闭塞症

该症是下肢动脉血管内的血管壁变僵硬、狭窄，导致血液流动不畅。这样一来，下肢肌肉供血会不足，就容易引起抽筋。

2.腰椎间盘突出

腰椎之间的椎间盘异常膨出，会对周围神经带来压迫，引起出现腰部疼痛、麻木等不适感。尤其是在夜间，肌肉处于休息状态下，神经更容易受到压迫，腿抽筋的发作会更严重。

3.帕金森病

罹患帕金森会让患者大脑产生的多巴胺减少，进而会出现一系列的运动控制异常，表现为肌肉异常收缩、僵硬，也就是我们常说的抽筋。

4.糖尿病坏疽

长期高血糖会对患者的血管造成较大伤害，容易引起动脉硬化、血管壁狭窄僵硬，在这种情况下会让血液流动的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出现抽筋症状。

三、睡觉时抽筋，当下应该怎么做才好？

一旦发生腿部抽筋，需要先拉开肌肉，但根据部位不同，处理的方法也不一样。

1.脚趾

脚趾抽筋后，要将双腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟，抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。

2.小腿

将双腿伸直，之后用双手用力将脚掌往身体方向掰，或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。

3.大腿

大腿抽筋要注意弯曲膝盖，双手环抱小腿抱于胸前，用力收缩几次。之后将腿伸直，反复进行这个动作。

动作示范图来源：生命日报

四、不想夜里抽筋，可以试试这4个方法

夜里腿抽筋十分恼人，会严重影响正常的睡眠质量，该如何去预防夜间抽筋呢？这4个方法可有效缓解。

1.多喝水

多喝水对于预防抽筋有一定的帮助，因为身体脱水容易导致肌肉痉挛，注意喝水要小口多次慢饮，不要一次性摄入大量的水分。

2.睡前拉伸

睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动，小腿肌肉充分活动开后，可以一定程度减少夜间抽筋的频率。

3.减少久站

长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张，夜间出现抽筋的几率会明显上升，日常要尽量减少久站，休息的时候可以将双腿抬高，改善肌肉的疲劳感。

4.洗热水澡

洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉，对缓解夜间抽筋有好处。

睡觉到半夜抽筋，真的很疼，大家可以通过上面方法预防。但这不一定是缺钙，还可能是身体疾病，要是频繁发作，最好及时就医，排查病因。

参考资料：

[1]《【健康科普 | 医生讲】睡觉腿抽筋是因为缺钙吗？》.天津中医一附院 2023-05-22

[2]《经常腿抽筋的人，可能是血管“堵”了》. 生命时报 2021-12-31

[3]《睡觉时腿老是抽筋，别盲目补钙！这些才是真正原因……》.果壳 2022-06-03

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