入秋后跑步需要注意什么问题

这些天一波波冷空气让大家开始感受到秋天的凉意，北方地区开始捂大衣，持续高温的两广地区不少人也已经开始穿起薄外套啦。秋天干爽的凉风，午后明媚的阳光，这个季节正是适合运动的好时节。如果要在四个季节里选出最适合运动的季节，会选择秋天。秋天跑步不燥不热，不湿不冷，体感特别好，那么入秋后跑步需要注意什么问题？

1、穿衣适当，谨防感冒

寒露之后室外温差较大，跑步锻炼之后出汗量较大的话，在热度散尽之前先披上外套，回到室内或温度适宜的场所再换上干燥的衣服。同时，当跑步结束时不要立刻停下趴着或是蹲着坐着，这是因为运动时我们的心跳会加快，此时如立即停下来休息，脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏厥等症状。正确的做法应该是减缓你跑步的速度，以慢跑为主，让身体持续发热，并且适应血液和肌肉回能，回到室内后更衣休息。

2、充分热身，跑后拉伸

跑步前一定要做好热身动作；跑步后一定要做足拉伸动作。秋天气温慢慢下降，我们的肌肉、肌腱、韧带受伤的可能性大幅度增加。开始跑步时，预热还有助于最大程度地减少心脏压力。而长时间跑步后会导致肌肉紧张、僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡，运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。所以跑前的热身和跑完后的肌肉拉伸和全身拉伸是很重要的。

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