抽烟20年怎么戒烟

抽烟20年怎么戒烟？吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减;一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

可以试一下的意见建议:可以多吃瓜果和蔬菜，多吃粗粮，有利于吸烟的的身体健康，另外是要有信心和毅力来进行戒烟才是可以的。

1、要加强戒烟意志。戒烟者要首先树立不再吸烟的决心，要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

2、寻找替代办法。口袋里装一些瓜子、糖果之类的小零食，想吸烟时吃一些。或者做一些技巧游戏，使两只手不闲着，如果每天早上醒来有抽烟的习惯，不妨改成喝茶。

3、加强运动。要选择几项自己擅长或喜欢的运动，比如踢球、游泳、跑步等，运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

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