每天需要走多少公里

每天需要走多少公里?通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。

健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

目前最流行的有3种徒步健走步态：弯臂走:上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。

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