怎么让手腕力气变大

怎么让手腕力气变大？锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。单杠悬垂。时间越长、握力越大。卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地作腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组十到二十次，每天做两至三组。手持羽毛球拍缓慢的进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组十至二十次，每天做两至三组。手握小哑铃或一满饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应将其在半空中抓住。每组十到二十次，每天做两至三组。

静止俯卧撑，从十至二十秒开始，每天六至十组。一天中静止俯卧撑练习可以分两至三次完成，随着手腕承受力量和康复情况的改变，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。